1. Отрегулировать свет: приглушенный свет способствует расслаблению. Для выработки мелатонина важна темнота, особенно мешает продукции мелатонина свет бело-голубого спектра. Если Вы используете ночник при укладывании малыша, желательно, чтобы свет от ночника не падал на лицо ребенка. Яркость ночника должна быть примерно, как свет от зажженной свечи.
2. По возможности контролировать температуру и влажность в комнате. Оптимальная температура в спальне – 18-22 градуса, влажность – 40 – 60 %.
3. Использовать белый шум: чувствительные к шуму дети часто спят лучше под звуки белого шума.
4. По возможности необходимо убрать визуальные раздражители. Яркое постельное белье и обои, мобили, светящиеся наклейки, игрушки со звуком и светом, дисплеи электроприборов, телевизор, гаджеты и т.п. могут быть сильными раздражителями для ребенка.

Обмен веществ у детей более интенсивный, чем у взрослых, поэтому они быстрее перегреваются. Важно следить, чтобы ребенок не был слишком тепло одет или укутан.

Чтобы проверить, не холодно ли ребенку, надо потрогать его спинку чуть ниже основания шеи. В норме кожа там должна быть теплой. Если она горячая или даже влажная – ребенку жарко, если холодная – ребенок одет слишком легко. Прохладные носик и ручки – это нормально и не означает, что ребенок мерзнет.

Итак, какую же одежду лучше всего выбирать для сна малыша:

• Выбирайте натуральные материалы – хлопок, сатин, фланель, байка, трикотаж.
• Лучше выбирать пижамы из верхней части и штанишек: ребенку будет легче успеть в туалет.
• Пояс штанишек должен быть эластичным
• Фурнитура на пижаме должна быть надежной
• Желательно, чтобы пижама не была яркой, чтобы рисунок или цвета не отвлекали от засыпания.
• Многие дети до 2-3 лет спят лучше в спальных мешках – быстрее успокаиваются, меньше встают и пытаются покинуть кровать, не раскрываются и не мерзнут.

Ответ – да, конечно, может!

Важные факторы, которое могут повлиять на качество ночного сна малыша:

• Частота кормлений. При частых кормлениях понемногу трудно накопить достаточное для долгого сна количество питательных веществ.
• Калорийность питания. Очень важно, чтобы ребенок потреблял достаточное
  количество калорий в дневное время.
• Ужин. Желательно, чтобы ужин был легкий, непосредственно перед началом
  укладывания.
• Новые продукты. Рекомендуется вводить новые продукты в первой половине дня.

Что НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ употреблять перед сном:

• сахар, сладости
• напитки из цитрусовых
• острая и жареная пища
• сырой лук, капуста
• бобовые

1. Ребенок засыпает достаточно быстро (до 20 минут, чаще 5-15 минут) и легко, привычным для него способом.
2. Ребенок просыпается в хорошем настроении чаще, чем в плохом.
3. Нет всплеска неконтролируемой активности под вечер.
4. В течение дня и вечером у ребенка преимущественно ровное настроение.
5. Ребенок спит примерно одинаково каждый день.

• Тревожный сон и частые ночные кормления
• Некомфортный для родителей совместный сон с ребенком
• Короткие дневные сны
• Слишком ранние подъёмы по утрам
• Засыпание только с кормлением или укачиванием
• Долгие засыпания со слезами и истериками
• «Ночные гуляния»
• Неумение засыпать в кроватке
• Неподходящий по возрасту ритм сна и бодрствования